สุขภาพ

4 อาหารผิวสวย การดูแลสุขภาพจากภายในสู่ภายนอก

      ความฝันของสาวๆ ทุกคนนั้นก็คงจะหนีไม่พ้นที่อยากจะมีผิวพรรณสวยใสสุขภาพดี ดูเต่งตึงอ่อนเยาว์เหมือนตอนวัยเด็ก ยิ่งถ้าคนรอบข้างออกปากชมว่าอายุเท่านี้จริงๆ เหรอ หน้าเด็กมากๆ คงจะเป็นอะไรที่สาวๆนั้นมีความสุขมาก และการมีผิวสวยใสสุขภาพดี อาจจะทำให้สาวๆนั้นมีความมั่นใจมากขึ้น เพราะสาวๆก็คงไม่อยากจะส่องกระจกแล้วเจอกับใบหน้าที่มีริ้วรอยก่อนวัย หรือรอยตีนกาอย่างแน่นอน

ดังนั้น การดูแลสุขภาพจากภายในสู่ภายนอกจึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ถ้าอยากให้ผิวสวยสุขภาพดี ก็ต้องเริ่มด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

1. ผลไม้ตระกูลเบอรี่
ผลไม้ตระกูลเบอรี่นี่แหละ สำคัญที่สุด จัดเข้าไปทั้งกิน ทั้งดื่ม เพราะในผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ฯลฯ ล้วนแต่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเจ้าสารนี้นี่แหละที่ช่วยเรื่องการชะลอความแก่และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ไม่ว่าจะโรคมะเร็ง หรือโรคเบาหวาน

แต่ถ้าใครไม่อยากกินดิบก็เอามาปั่นกับโยเกิร์ตเป็น Smoothy แสนอร่อย อย่าได้ใส่น้ำตาลน้ำเชื่อมเข้าไปเชียว เดี๋ยวน้ำหนักจะขึ้นก่อนรอยตีนกาจาง ใครกลัวฝาด จืด ไม่อร่อย ลองบีบน้ำส้ม น้ำมะนาว หรือถ้าชอบหวานหน่อยลองใส่สับปะรดลงไป อร่อยแบบคลีนๆ อย่างนี้ ได้ลองแล้วจะติดใจ

2. อาหารนึ่ง ต้ม ปราศจาก Trans fat
อาหารในข้อสองนี้ เรียกได้ว่ากำไรคูณสองเลย เพราะนอกจากจะช่วยชะลอวัยแล้ว ยังเป็นการควบคุมแคลอรีไปในตัวด้วย เราอาจจะเคยทราบกันอยู่แล้วว่าอาหารทอดชนิดต่างๆ คือที่มาของห่วงยางนิรภัยรอบเอวเรา แต่รู้รึเปล่าว่านอกจากเป็นสาเหตุของความอ้วนแล้ว น้ำมันจากการทอดนั้นยังทำให้เราเหี่ยวย่น เร็วกว่าปกติอีกด้วย เพราะของทอดทั้งหลายในท้องตลาดมักประกอบไปด้วย ทรานส์แฟต (Trans fat) เจ้าทรานส์แฟตนี้ คือ ไขมันชนิดไม่ดี นิยมใช้เป็นส่วนผสมในอาหารหลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นขนมขบเคี้ยว อาหารฟาสต์ฟู้ด เบเกอรี หรือ ของทอดต่างๆ เป็นสาเหตุของโรคร้ายหลายชนิด เช่น โรคมะเร็ง ความดันโลหิตสูง อัลไซเมอร์ เบาหวาน หรือแม้แต่ภาวะการมีบุตรยาก ซึ่งเมื่อร่างกายเสื่อมโทรมเร็ว ความชราก็มาเยือนก่อนวัยอันควรแน่นอน

3. ขบเคี้ยวยามบ่าย กับธัญพืชอบแห้ง
ข้อนี้จัดมาให้กับสาวๆ ออฟฟิศที่ไม่สามารถนั่งทำงานโดยปราศจากขนมและของว่างได้ แทนที่จะหยิบลูกอม ขนม หรือดูดกาแฟเย็นแก้ง่วง ลองเปลี่ยนเป็นธัญพืชกรุบกริบ หรือถั่วเหลืองอบแห้งดู เพราะธัญพืชตระกูลถั่วเหล่านี้ ประกอบไปด้วยไอโซฟลาโวน ที่เป็นมิตรต่อกระดูก ลดอัตราการเสื่อมของแคลเซียม อีกทั้งมีโปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามินบี และแมกนีเซียม ที่ล้วนดีต่อการทำงานของหัวใจ เมื่อหัวใจแข็งแรง เลือดสูบฉีดปรี๊ดปร๊าด เซลล์ผิวของเราก็อุดมสมบูรณ์มีสุขภาพดีตามมาด้วย

4. น้ำเปล่า
เห็นใสๆ แบบนี้ น้ำเปล่านี่แหละ ยาอายุวัฒนะของผิวเลย เพราะร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำกว่า 70% โดยน้ำเหล่านี้เป็นส่วนประกอบหลักของเซลล์แต่ละเซลล์ หากเซลล์ของเราขาดน้ำ ก็เหมือนกับลูกโป่งที่ถูกเอาลมออก จากเดิมที่เคยพอง เต่งตึง ก็จะกลับฟีบแบน เหี่ยวย่นจนกลายเป็นริ้วรอยบนใบหน้านั่นเอง นอกจากนี้น้ำ ซึ่งมี Hydrogen และ Oxygen เป็นองค์ประกอบทางเคมี ยังส่งผลต่อการเกิดกระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเราอีกด้วย ดังนั้นถ้าร่างกายขาดน้ำแล้วล่ะก็ เซลล์และระบบอวัยวะต่างๆ ย่อมทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ร่างกายก็จะทรุดโทรมเร็วกว่าปกติ ทำให้เราแก่ก่อนวัยอันควรนั่นเอง

นอกจากนี้ยังควร ลด ละ เลิกน้ำหวาน น้ำอัดลม ชา กาแฟ ทั้งหลายทั้งมวล โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเป็นอย่างมาก ส่งผลให้ผิวของเราเหี่ยวย่น หมองคล้ำอีกด้วย  รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดเยอะๆ เพราะน้ำเปล่านี่แหละน้ำทิพย์ ดื่มเยอะๆ วันละ 8-10 แก้ว ไม่มีพิษ ไม่มีภัย ไม่มีอันตรายต่อแคลอรีและทรัพย์ในกระเป๋า แถมยังส่งผลให้ผิวสวยสุขภาพดีสุดๆ

      หมดไปแล้วกับ 4 อาหารเด็ดเพื่อผิวสวย สังเกตดีๆ จะเห็นว่าเป็นอาหารใกล้ตัวทั้งนั้นเลย ทุกคน ลองนำไปปรับใช้ดู สัก 1-2 เดือนจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในกระจกแน่นอน และสิ่งที่ขาดไม่ได้อีกอย่างเลยคือการพักผ่อนอย่างเพียงพอ